Перепады настроения, усталость, вздутие живота, спазмы внизу живота и боли в спине сопровождают первые дни менструального цикла у многих женщин. Обычно от этого можно избавиться принимая гормональные препараты… Однако, первые дни менструации помогут безболезненно пережить некоторые продукты, которые всем хорошо известны. Мы рекомендуем включить их в свой рацион за несколько дней до начала менструации.
Боли при менструации? Меняем рацион питания!
Фасоль
Бобы фасоли содержат витамин В, который уменьшает предменструальные спазмы и снимает усталость. Для предотвращения метеоризма, который может быть вызван фасолью, употребляйте бобы в небольших количествах, но часто.
Зелень
Зелёные листья салата, шпината и других подобных культур содержат кальций, магний и калий. Эти микроэлементы снимают напряжение в теле, обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом на мышцы и психику. Листовые овощи также богаты витамином К, который способствует свертыванию крови и предотвращает чрезмерное кровотечение.
Ананас
Исследование американского врача Филлис Джонсон показали, что кровотечение молодых женщин, в рационе питания которых недостаточно марганца, в два раза сильнее, чем у девушек, которые употребляют в пищу его в достаточном количестве. Марганец содержится во многих фруктах, но больше всего в сочных ананасах.
Чай
Чайные листья являются ещё одним источником марганца, которые крайне необходимы для облегчения менструальных болей и тошноты. Однако, мы так же рекомендуем обратить внимание на травяные чаи и особенно на ромашковый. Ромашка обладает успокаивающим действием на организм и снимает психологическую раздражительность.
Йогурт
Йогурты, содержащие живые культуры, способствуют здоровому пищеварению и регулируют бактериальную среду во влагалище, облегчают опорожнение кишечника, помогают в борьбе против дрожжевых инфекций и зуда в интимных местах. Кроме того, йогурт также является источником кальция, повышенные дозы которого, по мнению экспертов, смягчает предменструальный синдром.
Во время менструации не рекомендуется употреблять продукты, содержащие белую муку, и сладости. Они излишне обременяют пищеварительную систему и должны быть исключены. Под запрет в этот период попадают алкоголь и кофе.
Будьте здоровы.
Это будет вам интересно :
Буду благодарна, если Вы поделитесь этой статьей:
Рубрики 
Теги: 
