Люди разных национальностей и культур с возрастом прибавляют в весе, за исключением вечноголодающих индийских племён. Основная задача передовых цивилизаций – произвести как можно больше продуктов питания. Но чем больше мы едим, тем больше весим. Вот несколько советов как перехитрить природу и ускорить процессы метаболизма в организме.
Мышцы
Наш организм постоянно сжигает калории даже в состоянии покоя. У спортсменов более высокий расход энергии потому, что у них практически нет подкожного жира. Натренированные мышцы сжигают калории в 3 раза быстрее, чем жировая ткань. Хотите похудеть? Посещайте тренажерные залы и фитнес-клубы, не позволяют средства – занимайтесь дома.
Движение
Аэробные упражнения стимулируют обмен веществ в течении нескольких часов. Чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше расходуете энергии в течении более длительного периода времени по сравнению с умеренной физической нагрузкой. Попробуйте перейти с ходьбы на легкий бег.
Жидкость
Даже незначительное обезвоживание замедляет процесс метаболизма. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Охлажденные напитки заставляют тело перерабатывать на 10 калорий в день больше. Это позволит снизить вес тела на 500 гр. в год и без диет. Замените картофель фри и чипсы сочными фруктами и овощами.
Приемы пищи
Перекусывайте каждые три часа. При частом приёме пищи сжигается гораздо больше калорий.
Специи
Острая пища ускоряет производство энергии в организме и сжигание жира, снижает показатели инсулина. Вы почувствуете ощутимый результат, если начнёте регулярно есть острую пищу. Однако, лицам с больным желудком лучше воздержаться от острых блюд, а этому совету рекомендуем не следовать.
Белки
При переваривании белков организм использует на 25% больше энергии, чем при обработке жирной пищи. Включите в свой рацион мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и молочные продукты. Убедитесь в том, что ваш рацион питания сбалансирован.
Диеты
Резкое сокращение количества потребляемой пищи и доведения суточной нормы до 1000 килокалорий существенно замедлит метаболизм. Вес начнет снижаться за счет мышечной массы. Чем меньше мышц, тем медленнее сжигаются калории, поэтому необходимо вернутся к нормальному рациону питания и усиленным тренировкам.
Кофе
Кофе и чай, как чёрный, так и зелёный, содержат вещества, которые стимулируют обмен веществ. От 2 до 4 чашек этих напитков в день помогут уничтожить на 17% калорий больше.
Это будет вам интересно :
Буду благодарна, если Вы поделитесь этой статьей:
Рубрики 
Теги: 
