Спортивный рацион питания: меню для людей, которые тренируются от 1 до 3–х раз в неделю

sportivnoe-pitanie

Даже интенсивная тренировка не может избавить от лишних килограммов, если не сочетать ее с правильным питанием. Что надо есть, если вы ходите в фитнес-зал один раз в неделю. А если вы там бываете 2 раза в неделю? Подумайте, как составить свое меню.

Разница между спортивным рационом питания для практикующих аэробные занятия один, три или четыре раза в неделю в количестве потребляемых калорий. Ежедневные потребности в энергии составляют примерно от 1500 до 3000 калорий.

Спортивный рацион питания

Чем больше вы тренируетесь, тем больше можете съесть. Уменьшая нагрузку, нужно снизить и калорийность пищи. Следует помнить, что рекомендуется принимать пищу часто и регулярно, но немного. Лучше всего есть пять раз в день, с интервалом в три часа и отказаться от перекусов после 18. Сбалансированная диета любого лица, занимающегося фитнесом, должна состоять из:

- 50-60 % углеводов (ими богаты зерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, овсянка, фрукты);

- 25-30% жиров (растительного и животного);

- 10-12% белка (например, яйца, молоко, морепродукты, мясо, рыба, орехи).

Составляя меню, следует обратить внимание на тип и частоту физической активности, на возраст, пол и вес конкретного человека. Таким образом, следующие предложения должны рассматриваться в качестве рекомендаций, которые должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям.

Рацион питания для лиц, занимающихся один раз в неделю (от 1500 до 2700 ккал/день)

Завтрак: овсяная каша, изюм, семена тыквы, чай/кофе без сахара.

Второй завтрак: яблоко, хрустящий хлеб (два ломтика).

Обед: жареная куриная грудка, коричневый рис, горох и морковь.

Полдник: фруктовое желе.

Ужин: овощной салат (листья салата, помидор, редис, соль, перец, оливковое масло); два ломтика хрустящего хлебца.

Меню для лиц, посещающих спортзал 2-3 раза в неделю (2100-3000 ккал/день)

Завтрак: два бутерброда (хлеб из непросеянной муки, ветчина из индейки, немного сливочного масла, листья салата, помидор) чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: йогурт, яблоко.

Обед: тушеная говядина, гречка, огурец.

Ужин: овощной салат; два кусочка хрустящего хлебца.

Меню для лиц, занимающихся 4-5 раз в неделю, практически ежедневно (2700-3800 ккал/день)

Завтрак: омлет (два яйца, лук); два бутерброда (хлеб из непросеянной муки, немного сливочного масла, говядины, помидора); чай или кофе без сахара.

Повторный завтрак: творог, банан.

Обед: филе запеченного лосося, пюре, зеленые бобы.

Полдник: стакан яблочного сока, горсть орехов.

Ужин: салат с тунцом, кусочек цельнозернового хлеба.

Закуски в течение дня можно заменить свежими или сухими фруктами, орехами, кефиром или натуральным йогуртом.

Что есть перед тренировкой

Отправляясь на тренировку, не стоит переедать. Если вы чувствуете голод, съешьте легкую закуску, которой могут быть фрукты, горсть миндаля или орехов, йогурт. Правильное спортивное питание, особенно если вы хотите добиться стройной фигуры, -  это вопрос сохранения правильных пропорций в еде. Вот таким должен быть спортивный рацион питания.

Ну а уж если нет времени ходить по магазинам и рынкам для закупок необходимых продуктов, которые способствуют восстановлению организма после тренировок, можно приобрести специальную пищевую добавку – гейнер. В магазине спортивного питания можно гейнер Киев купить http://www.sport-food.com.ua/catalog/geinery/. Магазин предлагает продукт по цене производителя.

Тэги: спортивный рацион питания, что есть перед тренировкой, еда перед тренировкой, еда после тренировки


Твитнуть

Буду благодарна, если Вы поделитесь этой статьей:

Поделиться ВКонтакте   Поделиться в Facebook   Опубликовать в Livejournal     Поделиться В Моем Мире


Оставьте свой комментарий

Ещё здоровое питание (3 из 26 статей)
sjedobnie-rasteniya-00


Вы когда-нибудь пробовали цветы, которыми привыкли ежедневно любоваться, на вкус? Попробуйте! Их можно добавлять в салаты. Приготовленные блюда очаруют вас. ...